Năm vừa qua khiến nhiều người phải còng lưng trước máy vi tính, như con tôm luộc. Nhưng ngôn ngữ cơ thể — thậm chí qua cuộc gọi video — nói lên rất nhiều điều. Rachel Cossar, nhà sáng lập Choreography for Business LLC, giải thích cách chúng ta có thể tạo tư thế của mình làm toát nên vẻ tự tin mà không làm mờ đi sự hiện diện của người khác.
Dù thực dễ dàng khi nghĩ theo hướng từ trên xuống dưới, chúng tôi gợi ý xem bản hướng dẫn này tương tự như cách bạn xây dựng nhận thức trong cơ thể: Bắt đầu từ dưới lên. Chúng ta đã để tâm quá mức về những gì diễn ra trong đầu và tâm trí, do đó Cossar gợi ý chúng ta bắt đầu bằng cách chú ý đến bàn chân.
ĐẦU
Trong nỗ lực để trông có vẻ cao hơn, nhiều người hếch cằm lên — nhưng điều này có thể tạo sức căng ở gáy. Thay vào đó, cảm nhận sự nâng nhấc qua hộp sọ như thể có một chiếc dây gắn đỉnh đầu bạn với trần nhà. “Nghĩ đến khi bạn đến gặp bác sỹ,” Cossar nói. “Khi đo chiều cao, họ thường để bạn rướn đỉnh đầu lên trên.”
VAI
“Có thứ áp lực tùy ý ghim vai của bạn lại,” Cossar cho biết. “Thực sự rất khó để duy trì. Điều này có thể tạo ra rất nhiều áp lực và kéo căng gáy mà chúng ta nên cố gắng chủ động tránh.”
Cô gợi ý mọi người nâng vai lên phía tai, sau đó thả vai xuống theo đường ngang mở rộng hướng ra trước. Mặt khác, so vai lại khiến bạn trông nhỏ bé.
XƯƠNG ỨC
Thử tưởng tượng một tia sáng từ ức bạn chiếu thẳng vào khán giả. Nếu bạn có đám đông khán giả, tư thế của bạn nên thể hiện điều này với phần xương ức nâng lên một chút — như thể ánh sáng xương ức có thể chiếu rọi toàn bộ đám đông. Nhưng nếu bạn chỉ nói chuyện với một hay hai người, bạn không nên tỏa sáng quá mạnh: Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể sao cho tia sáng giả tưởng song song với mặt đất.
BỤNG
Cossar gợi ý kết hợp các cơ bụng — không hóp bụng hay cố ẩn bụng, thay vào đó kích hoạt khung lõi để hỗ trợ lưng.
XƯƠNG CHẬU
“Tôi luôn nói với khách hàng bạn cần giả như xương chậu của mình là một chiếc bát nước đầy,” Cossar nói. “Bạn không muốn nước trong bát bị sánh ra từ phía trước hoặc sau.”
Độ nghiêng của xương chậu ảnh hưởng đến phần khung lõi còn lại. Ví dụ, đẩy hông về trước — làm nước tràn ra từ phía sau chiếc bát xương chậu — có thể khiến vai thõng về phía trước và tạo tư thế khép kín.
Chúng ta không ngừng tiếp nhận ám hiệu không lời từ người khác. Nhìn thấy những dấu hiệu cho thấy khả năng giữ bản thân thẳng thớm về mặt thể chất là một chỉ dấu về quyền lực và sức mạnh.
ĐẦU GỐI
“Nếu chúng ta ở trong không gian hệ thống thần kinh giao cảm bị kích hoạt bởi mối đe dọa, bởi cảm nhận bị đe dọa hay nỗi khó chịu nào đó, nhiều người sẽ khóa gối ngay lập tức,” Cossar cho biết. Khóa gối ngăn cản lưu thông máu và đặt bạn vào trang thái phản ứng căng thẳng, do đó hãy giữ đầu gối thả lỏng.
BÀN CHÂN
“Thứ nhất, bàn chân giúp chúng ta vững vàng,” Cossar nói. “Kế tiếp, thứ hai là xây dựng tư thế thực sự bền vững. Nếu bạn xây dựng điều gì đó từ trên xuống dưới, nếu nền tảng không ở đó, toàn bộ sẽ sụp đổ và việc duy trì một tư thế cởi mở, ngay thẳng trở nên rất khó khăn.”
Dù đứng hay ngồi, hãy đặt bàn chân vững chắc trên mặt đất, cách nhau một khoảng bằng hông. Nếu khoảng chân quá hẹp, hông phải chịu sức căng. Nhưng nếu thế đứng quá rộng, trông bạn có vẻ hung hăng. Sau đó chủ động nhấn chân trên mặt đất. Theo Cossar, điều này giúp bạn kết nối với nguồn năng lượng cân bằng, vững vàng. “Đó gần như một tư thế nạp năng lượng.”
