ปีที่ผ่านมาทำให้พวกเราหลายคนก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์ แผ่นหลังโค้งราวกับกุ้งที่ปรุงสุกแล้ว แต่ภาษากาย — แม้กระทั่งการประชุมผ่านวิดีโอ — โวลุ่มเสียง Rachel Cossar ผู้ก่อตั้ง Choreography for Business LLC, อธิบายว่าเราสามารถจัดโครงสร้างท่าทางของเราในลักษณะที่แสดงถึงความมั่นใจโดยไม่มีปัญหา

และในขณะที่เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดจากบนลงล่าง เราขอแนะนําให้ตรวจสอบคู่มือนี้ด้วยวิธีเดียวกับที่คุณควรสร้างความตระหนักในร่างกาย: เริ่มที่ด้านล่าง เรารู้สึกตื่นตัวเป็นอันมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในหัวและจิตใจของเรา ดังนั้น Cossar แนะนําให้เราเริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจไปที่เท้าของเรา

ศีรษะ (Head)

ในความพยายามที่จะดูสูงขึ้น หลายคนยกคางของพวกเขาขึ้น — แต่สิ่งนี้อาจทําให้เกิดความตึงเครียดในด้านหลังของคอ แต่ ให้รู้สึกยกขึ้นผ่านมงกุฎของกะโหลกศีรษะราวกับว่ามีสายติดอยู่จากด้านบนของศีรษะของคุณไปที่เพดาน “ลองนึกถึงเมื่อคุณไปที่ห้องทํางานของแพทย์" Cossar กล่าว เมื่อมีการวัดความสูงของคุณ พวกเขาจะให้คุณยืนขึ้นสูงด้วยส่วนบนสุดของศีรษะของคุณเสมอ"

ไหล่ (SHOULDERS)

"มีแรงกดดันนี้ที่จะตรึงไหล่ของคุณโดยไม่มีสาเหตุ" Cossar กล่าว "ที่จริงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในด้านหลังคอซึ่งเป็นสิ่งที่เราพยายามที่จะหลีกเลี่ยง”

เธอชอบที่จะแนะนำผู้คนให้ยกไหล่ไปที่หูของพวกเขา แล้วลดไหล่ในเส้นแนวนอนขยายออกไปด้านนอก ในทางตรงข้าม ให้บีบไหล่กลับที่อาจทําให้คุณดูเล็กลง

กระดูกสันอก (STERNUM)

นึกภาพแสงที่ส่องไปยังผู้ชมของคุณจากกระดูกสันอกของคุณ: หากคุณมีผู้ชมจํานวนมาก ท่าทางของคุณควรสะท้อนให้เห็นด้วยกระดูกอกที่สูงขึ้นเล็กน้อย — ราวกับว่าแสงกระดูกอกนั้นสามารถส่องสว่างฝูงชนทั้งหมดได้ แต่ถ้าคุณพูดคุยกับคนคนเดียวหรือสองคน คุณไม่ควรส่องแสงสดใสมากนัก: ส่งภาษากายของคุณในลักษณะลําแสงสมมุติจะขนานกับพื้นดิน

หน้าท้อง (ABDOMEN)

Cossar แนะนําให้มบีบและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง — ไม่ดึงกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารหรือพยายามที่จะทําให้ความอยากอาหารหายไป แต่เปิดใช้งานแกนเพื่อสนับสนุนด้านหลังแทน

กระดูกเชิงกราน (PELVIS)

“ฉันบอกลูกค้าเสมอว่าคุณลองแกล้งทําเป็นว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเป็นชามที่เต็มไปด้วยน้ํา" Cossar กล่าว "คุณไม่ต้องการให้สิ่งที่มีอยู่ในชามนั้นรั่วไหลออกมาทางด้านหน้าหรือด้านหลัง"

การเอียงของกระดูกเชิงกรานสามารถส่งผลต่อส่วนที่เหลือของแกนกลาง ตัวอย่างเช่น การซุกกระดูกเชิงกราน — ซึ่งจะทําให้น้ําหกจากด้านหลังของชามอุ้งเชิงกราน — สามารถทำให้ไหล่หมุนไปข้างหน้าและให้ท่าทางที่ปิดให้เรา

หัวเข่า (KNEES)

"ถ้าเราอยู่ในภาวะระบบประสาทซิมพาเทติกที่เกิดจากภัยคุกคามบางอย่าง การรับรู้ภัยคุกคามหรือไม่สบาย หัวเข่าของพวกเราหลายคนจะล็อคทันที" Cossar กล่าว ภาวะข้อเข่าล็อกของคุณบล็อกการไหลเวียนของคุณและทําให้คุณเข้าสู่สภาวะความเครียดของจิตใจ ดังนั้นเป้าหมายคือทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนนุ่ม

เท้า (FEET)

"หมายเลข 1 เท้าสามารถช่วยเราให้ยืนอยู่บนพื้น" Cossar กล่าว "จากนั้น หมายเลข 2 สร้างท่าทางที่มั่นคงยั่งยืนจริง ๆ หากคุณสร้างบางสิ่งบางอย่างจากบนลงล่าง ถ้าไม่มีรากฐาน ทั้งหมดก็พังทลายลง และกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาท่าทางที่เปิดและตั้งตรง”

ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง ให้เท้าของคุณยืนอย่างมั่นคงบนพื้นดิน แยกออกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก หากเท้าแคบเกินไปก็อาจทําให้ตึงที่สะโพกได้ แต่ถ้าท่าทางกว้างเกินไป ก็อาจออกมาดูแข็งกร้าวไป จากนั้นกดเท้าของคุณลงบนพื้นซึ่ง Cossar กล่าวว่าช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับพลังงานที่มั่นใจและติดดินได้ "เกือบจะเหมือนกับท่าทางที่ใช้พลังงานจากแบตเตอรี่"