O ano passado deixou muitos de nós curvados em cima dos nossos computadores, com as costas curvadas como camarão cozido. Mas a linguagem corporal - mesmo em videochamadas - fala muito. Rachel Cossar, fundadora da Choreography for Business LLC, explica como podemos estruturar nossa postura para transmitir confiança sem ofuscar a presença de ninguém.
Embora seja mais fácil pensar de cima para baixo, recomendamos o uso deste guia da mesma forma que você deve desenvolver a consciência no corpo: Comece na parte inferior. Já estamos hiperconscientes do que está acontecendo em nossas cabeças e mentes. Então, Cossar recomenda trazer nossa atenção para nossos pés.
PÉS
“Os pés podem nos ajudar, nº 1, fique com os pés no chão”, disse Cossar. “Então, nº 2, construa uma postura que seja realmente sustentável. Ao construir algo de cima para baixo, se a base não estiver firme, tudo desmorona e se torna muito difícil manter uma postura aberta e ereta.”
Esteja em pé ou sentado, mantenha os pés plantados no chão, separados de acordo com a largura do quadril. Se os pés forem muito pequenos, isso pode colocar tensão nos quadris. Mas se a posição for muito ampla, pode ser agressiva. Em seguida, pressione ativamente os pés no chão, o que Cossar disse que permite se conectar com uma energia aterrada e reconfortante. “É quase como uma postura movida a bateria.”
Somos seres físicos e estamos constantemente pegando dicas não-verbais das pessoas. Analisar esses indicadores para se manter em pé, ser capaz de estar alinhado de uma perspectiva física, é uma indicação de poder e força.
JOELHOS
“Se estivermos em um espaço de sistema nervoso simpático, desencadeado por algum tipo de ameaça ou um desconforto, muitos de nós trancamos os joelhos imediatamente”, disse Cossar. Travar os joelhos bloqueia a circulação e coloca você em um estado mental de resposta ao estresse. Então, tente manter os joelhos em tensões.
PÉLVIS
“Sempre digo que você precisa fingir que sua pélvis é uma tigela cheia de água”, disse Cossar. "Você não quer que o conteúdo dessa tigela derrame pela frente ou por trás."
A inclinação da pelve pode afetar o resto do núcleo. Por exemplo, dobrar a pelve - o que derramaria água da parte de trás da bacia pélvica - pode forçar uma curvatura dos ombros para a frente e nos dar uma postura fechada.
ABDÔMEN
Cossar recomenda envolver os músculos abdominais, sem sugar o estômago ou tentar fazer a barriga desaparecer, mas sim ativar o núcleo de maneira que permita apoiar as costas.
ESTERNO
Imagine uma luz brilhando sobre o seu público a partir do seu esterno: Se você tem um grande público, sua postura deve refletir com o esterno ligeiramente elevado - como se a luz pudesse iluminar toda a multidão. Entretanto, se você está conversando com apenas uma ou duas pessoas, você não deve brilhar tanto: Direcione sua linguagem corporal de maneira que o feixe de luz hipotético seja quase paralelo ao solo.
OMBROS
“Existe uma pressão quase arbitrária para colocar os ombros para trás”, disse Cossar. “Isso é realmente muito difícil de manter. Também é possível causar muito estresse e tensão na nuca, algo que estamos tentando evitar ativamente.”
Cossar prefere orientar as pessoas a erguerem os ombros em direção às orelhas e, em seguida, abaixá-los em uma linha horizontal expansiva, direcionado para fora. Por outro lado, esticar os ombros para trás pode fazer você parecer mais baixo.
CABEÇA
Em um esforço para parecer mais alto, muitas pessoas inclinam o queixo para cima. Porém, essa postura pode causar tensão na nuca. Em vez disso, faça como se estivesse levantando a coroa do crânio com um barbante preso do topo da cabeça até o teto. “Pense em quando você vai ao consultório médico”, disse Cossar. “Ao medir sua altura, eles sempre fazem com que você alcance a parte superior de sua cabeça.”
