過去一年讓我們許多人天天蹲在電腦前，脊背都彎了。但是身體語言——即使是通過影片通話——也能表達很多含義。Choreography for Business LLC 創辦人 Rachel Cossar 介紹了我們如何在不影響他人存在感的情況下，以一種散發自信的方式來構建我們的姿勢。
雖然由上而下的思考方式很容易，但我們建議您參考本指引時，用上您構建身體敏銳自知感覺時所應採用的同一種方法：由下至上。我們已經對我們頭腦中發生的事情非常敏感，所以 Cossar 建議我們從把注意力轉移到從腳開始。
頭部
為了讓自己看起來更高，許多人會把下巴向上抬，但這可能會導致後頸緊繃。其實做法應該相反，您應感受從頭骨頂部提升，就像有一條繩子將您的頭頂連接到天花板。Cossar 說：「回想一下您去診所看醫生時的情況。量度身高時，他們總是要您用頭的最頂部去碰測量板。」
肩膀
Cossar 說：「我們像是受某種壓力影響，總是想刻意把肩膀往後壓。這樣的姿勢不但難以維持，還會在頸後造成很大的壓力和繃緊，我們應盡力避免這樣。」
她較喜歡提示人們將肩膀抬向耳朵，然後再放低成一條向外延伸的水平線。而且把肩部壓向後方，會令自己顯得較為細小。
胸骨
想像一束光從您的胸骨照向觀眾：如果您有很多觀眾，您的姿勢應該體現這一點，胸骨稍微抬高，好像從胸骨射出的光可以照亮整個人群。但如果您只是與一兩個人對話，則不應表現得那麼耀眼：引導你的身體語言，讓假想的光束與地面大致平行。
腹部
Cossar 建議鍛煉腹部肌肉——不要縮起肚部或試圖讓小腹消失，而動用動核心力量來支撐背部。
骨盆
Cossar 說：「我總是告訴客戶，可以想像骨盆是一個裝滿水的碗。您不會希望碗中的東西從前面或後面溢出來。」
骨盆傾斜會影響核心的其他部分。例如骨盆後傾，就像讓水從骨盆碗的後面溢出來一樣，這可能會導致肩膀彎向前，形成一種封閉的姿勢。
「我們是有形的生物，我們會不斷從他人那裡獲得非語言的暗示。展現出自己有能力挺直身軀，能夠從身體的角度作出調整，是權力和力量的象徵。」
膝蓋
Cossar 說：「如果我們處於由某種威脅、感知到的威脅或不安觸發的交感神經系統空間，許多人會立即鎖定膝蓋。」鎖住膝蓋會阻礙血液循環，讓您進入壓力反應狀態，因此您要保持膝蓋放鬆。
腳
Cossar 說：「首先，腳可以幫助我們腳踏實地。第二，可幫助我們維持一個能長期持續的姿勢。如果由上而下建構東西，有時候會基礎不穩，導致整個結構搖搖欲墜。如果換成是人體姿勢，則會是變成難以保持開放直立的姿勢。」
無論是是站是坐，雙腳都應牢牢地放在地上，大約與臀部一樣闊。如果雙腳距離太窄，會給臀部帶來壓力。但如果雙腳距離太闊，則可能會顯得咄咄逼人。然後主動用力將腳下壓，Cossar 說，這可以讓您與人交流時散發令人安心的、腳踏實地的能量。「這種姿勢就像是電池供電。」
