在最近一期百万圆桌播客节目中，百万圆桌会龄 14 年的会员 Brendan Clune Walsh 和压力生理学家 Rebecca Heiss 讨论了如何挑战自我，以及挑战自我对大脑、身体和生活的益处。Walsh 的挑战是泡在 10 摄氏度的冰水中，这迫使他克服一些严重的忧虑。为什么 Walsh 要在 LinkedIn 上发帖说想尝试让他害怕的事情？他又为什么会选择冰浴？如需收听全集，请访问 mdrt.org/push-your-boundaries。

Walsh：事实证明，无论是事前还是事后，我都被吓得不轻。冰浴之前我很害怕，因为在刺骨的冰水中坐上五分钟，听起来并不好玩。这怎么说都像是一次可怕的经历，尽管据我所看所听，这对我们的健康其实非常有益。泡完之后您会感觉非常棒。这会是一次很棒的体验，当然也有点恐怖。我们在成长过程中受到的教育都是：不要掉进冰里，否则可能会失温而死。这些都对人体有害。

也许只有我是这样，但我逼自己走出舒适区实在很难。我往往会固步自封，所以每当我找到走出舒适区的机会时，哪怕只是一个小小的机会，我都会通过这些点滴的成长慢慢接近自己的目标。事实证明，事后我也很害怕，因为很多人在社交媒体上嘲笑我穿着泳衣在浴缸里洗澡，但那是另一个故事了。

Heiss：我在社交媒体上见过更糟糕的帖子。老实说，你并不孤单，因为很多人都不想走出舒适区。这就是人性。我们享受舒服的感觉，因为大脑认为，如果做非常不舒服的事情，就会导致死亡。

你刚才所说的情况，在科学界被称为“第二类趣味”。还有“第一类趣味”，就是纯粹的找乐子，比如和同事们去喝上几杯啤酒。第二类趣味是“这很可怕”，但最后我们却会自问：“还想再来一次吗？”没有人跑马拉松到第 20 英里时会说：“这太棒了。”马拉松很可怕，但您还想再来一次。多巴胺会让您上瘾。

Walsh：每年都会跟我一起过暑假的几位好朋友对我说：“在某个时候，你对某些部分感到后悔，这件事才能称之为冒险，比如我们会不禁自问：‘到底我们为什么要这么做？’”

Brendan，您为什么要吓唬自己？是试图抵消自己想留在舒适区的冲动吗？Rebecca，我在 LinkedIn 上看到您向 Brendan 介绍冰浴的过程。您是如何帮助他完成挑战的？

Walsh：事实上，与其说是想做一件可怕的事，不如说是想做一件事，而这件事碰巧很可怕。我没有刻意去找令我恐惧的东西。这是我想做的事，碰巧也让我感到害怕。

没有人跑马拉松到第 20 英里时会说：‘这太棒了。’马拉松很可怕，但您还想再来一次。
—Rebecca Heiss

不是“明知山有虎，偏向虎山行”。所有数据都表明，这件事对我很有好处，事后我会非常享受，只是这件事碰巧让人害怕而已。而我正好有位朋友 Rebecca，她以前也做过这个挑战，她能跟我聊聊我会遇到的情况、需要做哪些准备。我很高兴她能够帮助我。

Heiss：噢，太暖心了。无论做什么，你都会成功的，因为我认为你抱着正确的心态。但当我看到他要这么做时，我就想：“好吧，那就做好准备。”因为作为一名压力生理学家，我不得不承认，第一次冰浴的体验完全超出了我的想象。但我必须说到做到。我当时心想：“Heiss，是时候亲身体验一下了。” 因为寒冷的冲击力太大了。那种不适感会让您的大脑立刻产生“啊，要死了。马上要死了。” 的感觉，您很快就会呼吸急促。我们的身体有喘息反射，控制呼吸也是一项挑战。

因此，我给 Brendan 的建议是：“要注意这一点。你的身体反应会非常厉害，你要意识到这一点。开始夺回控制权，并提醒自己：这是你自己的选择，你很安全。慢慢深呼吸，确保自己不会陷入恐慌状态，因为在这种情况下人很容易陷入恐慌。”

Walsh：此外，我还发现这件事在生活中也为我带来了其他帮助，比如专注呼吸、专注冥想，以及如何与自己对话等等。大脑是一块非常强大的肌肉，您和它的交流方式至关重要。一开始，是它在管理我的呼吸。

但接下来的某些时刻感受并不好。有点刺痛，有点痒，我的大脑会提醒：“快离开这里。”因此，我必须更加专注于呼吸，过去我曾在冥想中做过一些呼吸练习，这对我很有帮助。但就像很多困难的事情一样，我如今发现，冰浴的次数越多，就越轻松。时至今日，这已经不是什么大不了的事，只不过是进去 5 分钟，看下计时器，然后挑战就结束了。

所以，从旁观者的角度来看整个演变过程是很有意思的，从“啊，糟糕，我不想做件事。这太痛苦了。我想出去。”，到“现在我迫不及待地想这么做，因为事后它带来的益处远远超过挑战时的任何不适感。”

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当恐惧意味着前进