เมื่อความกลัวคือสัญญาณให้เดินหน้า

ในตอนล่าสุดของพอดแคสต์ MDRT, Brendan Clune Walsh สมาชิก MDRT 14 ปี และ Rebecca Heiss นักสรีรวิทยาด้านความเครียด ได้พูดคุยกันถึงวิธีการท้าทายตัวเองและประโยชน์ที่สมอง ร่างกาย และชีวิตของคุณจะได้รับ สำหรับ Walsh ความท้าทายคือการลงไปนั่งแช่ตัวในน้ำที่เย็นจัดถึง 10 องศาเซลเซียส ซึ่งบังคับให้เขาต้องเอาชนะความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ทำไม Walsh ถึงโพสต์บน LinkedIn เกี่ยวกับความต้องการที่จะลองทำสิ่งที่ทำให้เขากลัว และทำไมการกระโดดลงน้ำเย็นถึงเหมาะสมกับเขา ฟังตอนเต็มได้ที่ mdrt.org/push-your-boundaries

Walsh: ปรากฏว่ามันทำให้ผมกลัวทั้งก่อนและหลังทำ มันน่ากลัวก่อนทำ เพราะความคิดที่จะนั่งแช่ในน้ำเย็นจัดเป็นเวลาห้านาทีฟังดูไม่สนุกเลย ฟังดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่แย่มาก แม้ว่าทุกสิ่งที่ผมอ่านและได้ยินจะบอกว่านี่จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีมากหลังจากนั้น มันจะเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่มันก็น่ากลัวนิดหน่อยด้วย ทุกสิ่งที่คุณอ่านมาตั้งแต่เด็กก็คือ อย่าตกลงไปในน้ำแข็งนะ ไม่งั้นคุณจะเกิดภาวะตัวเย็นเกิน (Hypothermia) แล้วเสียชีวิต สิ่งเหล่านี้ล้วนไม่ดีต่อคุณ 

บางทีผมอาจจะคิดคนเดียวในเรื่องนี้ แต่ผมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผลักดันตัวเองออกจากขอบเขตความสบายของตัวเอง มันง่ายมากที่ผมจะยึดติดกับสถานะที่เป็นอยู่ ดังนั้นเมื่อผมสามารถหาโอกาสที่จะผลักดันตัวเองออกจากขอบเขตความสบายได้ แม้ด้วยวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ การเติบโตเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้ผมเข้าใกล้ที่ที่ผมอยากจะเป็น ปรากฏว่ามันน่ากลัวหลังจากนั้นด้วย เพราะหลายคนตำหนิผมที่ใส่ชุดว่ายน้ำอยู่ในอ่างอาบน้ำบนโซเชียลมีเดีย แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง 

Heiss: ฉันเคยเห็นโพสต์โซเชียลมีเดียที่แย่กว่านั้นอีก พูดตามตรง ไม่ใช่คุณคนเดียวในเรื่องการไม่อยากพาตัวเองออกจากขอบเขตความสบาย เป็นเรื่องปกติมากของมนุษย์ เรามีความสุขมากที่รู้สึกสบาย เพราะสมองของเราคิดว่าเราจะตาย ถ้าเราทำอะไรก็ตามที่รู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย สิ่งที่คุณเพิ่งอธิบายไปนั้นเป็นสิ่งที่ในวงการวิทยาศาสตร์เราเรียกว่า "ความสนุกประเภทสอง" (Type Two Fun) ความสนุกประเภทหนึ่ง" (Type One Fun) คือความสนุกขณะที่ทำ เหมือนคุณไปดื่มเบียร์กับเพื่อนร่วมงานสักสองสามแก้ว แต่ "ความสนุกประเภทสอง" คือ "มันต้องแย่แน่ ๆ" และสุดท้ายเราก็จะพูดว่า "อยากทำอีกไหม" ไม่มีใครลงวิ่งมาราธอนแล้วพอตอนกิโลเมตรที่ 32 ก็พูดว่า "สุดยอดเลย" เพราะมันแย่มาก แต่จากนั้นคุณก็อยากลงวิ่งอีก สารโดพามีนจะหลั่ง จึงทำให้คุณเสพติดสิ่งแบบนี้ 

Walsh: เพื่อนดี ๆ ของเราที่เราพักอยู่ด้วยทุกปีในช่วงฤดูร้อนพูดว่า "การผจญภัยจะไม่ใช่การผจญภัยจนกว่าจะถึงจุดหนึ่งที่คุณเสียใจที่ทำมัน เช่น 'เรากำลังทำอะไรอยู่นี่'" 

ทำไมคุณถึงอยากทำให้ตัวเองกลัว นี่เป็นการพยายามต่อต้านแรงกระตุ้นของตัวเองที่จะอยู่ในขอบเขตความสบายใช่ไหม Rebecca ผมเห็นใน LinkedIn ว่าคุณช่วยพูดคุยกับ Brendan ตลอดกระบวนการอยู่ในน้ำ คุณช่วยให้เขาผ่านมันมาได้อย่างไร

Walsh: ความจริงคือ มันไม่ใช่เรื่องของการอยากทำสิ่งที่น่ากลัว แต่เป็นเรื่องของการอยากทำสิ่งที่บังเอิญดูน่ากลัว ผมไม่ได้ออกไปตามหาสิ่งที่ทำให้ผมหวาดกลัว แต่มันเป็นสิ่งที่ผมอยากทำ ซึ่งบังเอิญน่ากลัว มันไม่เหมือนผมอยากกระโดดลงไปในกรงสิงโต แต่มันคือสิ่งนี้ที่ข้อมูลทั้งหมดบอกว่าดีต่อผมมาก และผมจะมีความสุขมากหลังจากทำไปแล้ว มันแค่บังเอิญน่ากลัว แล้วผมก็บังเอิญมีเพื่อนอย่าง Rebecca ซึ่งเคยทำมาแล้ว เธอสามารถบอกผมได้ตลอดว่า "นี่คือสิ่งที่คุณจะเจอ" และ "นี่คือสิ่งที่คุณต้องผ่านไปให้ได้" และการมีคนซัพพอร์ตแบบนั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก 

Heiss: ซึ้งจังเลยค่ะ คุณต้องทำได้ดีเยี่ยมอยู่แล้วไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เพราะฉันคิดว่าคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องตั้งแต่แรกเริ่ม แต่เมื่อฉันเห็นว่าเขากำลังจะทำสิ่งนี้ ฉันก็คิดว่า "โอเค เตรียมตัวไว้เลย" เพราะในฐานะนักสรีรวิทยาด้านความเครียด ฉันต้องยอมรับว่าครั้งแรกที่ฉันลองแช่น้ำเย็น มันทำให้ฉันตกใจมาก 

ฉันต้องนำทุกสิ่งที่ฉันบอกคนอื่นมาใช้จริงในตอนนั้น ฉันคิดว่า ถึงเวลาที่เธอจะต้องรับยาของตัวเองแล้วนะ Heiss เพราะว่าการช็อกด้วยความเย็นนั้นทรงพลังมาก ความรู้สึกไม่สบายนั้น สมองของคุณจะคิดทันทีทันใดว่า โอ้ย ฉันตายแน่แล้ว นี่คือความตายฉับพลัน และคุณจะเริ่มหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilate) อย่างรวดเร็ว คุณจะมีปฏิกิริยาหายใจเฮือก และมันเป็นความท้าทายที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ

คำแนะนำที่ฉันให้ Brendan ก็คือ "แค่รับรู้ถึงสิ่งนั้น การตอบสนองของร่างกายคุณจะเป็นสิ่งที่ทรงพลังมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณควรตระหนัก เริ่มต้นควบคุมมันกลับคืนมา และเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง คุณอยู่ในที่ที่ปลอดภัย และหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในภาวะ ตื่นตระหนก เพราะมันเกิดขึ้นได้ง่ายมาก" 

Walsh: และต่อยอดจากสิ่งนั้น ผมพบว่ามีสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของผมที่ช่วยได้เช่นกัน ซึ่งก็คือการจดจ่อกับการหายใจ และการจดจ่อกับการทำสมาธิ รวมถึงวิธีที่คุณพูดกับตัวเองด้วย สมองเป็นกล้ามเนื้อที่ทรงพลังมาก และสิ่งที่คุณบอกกับมันนั้นมีความสำคัญ ในตอนแรก ผมต้องบริหารการหายใจของผม 

แต่จากนั้นก็มีบางส่วนที่ตามมาซึ่งรู้สึกไม่ค่อยดี มันรู้สึกเจ็บแปลบ ๆ และรู้สึกซ่า ๆ เล็กน้อย แล้วสมองของผมก็บอกว่า "ออกไปจากที่นี่ซะ!" ดังนั้น ผมจึงต้องจดจ่อกับการหายใจมากขึ้น และมันช่วยได้มากที่ผมเคยฝึกการหายใจกับการทำสมาธิมาก่อน แต่เหมือนกับหลาย ๆ เรื่องยาก ๆ สิ่งที่ผมพบตอนนี้ก็คือ ยิ่งผมกลับไปแช่น้ำเย็นมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น จนถึงตอนนี้ มันไม่ใช่เรื่องใหญ่แล้ว คุณแค่เข้าไปแช่ 5 นาที มองดูนาฬิกาจับเวลา แล้วมันก็จบ 

ดังนั้น มันน่าสนใจที่ได้เห็นวิวัฒนาการจาก โอ้ย แย่แล้ว ไม่อยากทำแล้ว "แย่ชะมัด" ปล่อยฉันไปนะ เป็นตอนนี้ ผมแทบรอไม่ไหวที่จะทำอีก" เพราะประโยชน์ที่จะตามมานั้นมีค่ามากกว่าค