鑌最近絼期百萬蘵桌播客節目葺，百萬蘵桌會齡 14 年的會贄 Brendan Clune Walsh 礐壓螝生理學家 Rebecca Heiss 討論輅如滸挑戰自我，嫭覯挑戰自我對大腦、身體礐生活的益處。Walsh 的挑戰是泡鑌攝氏 10 度的麃水葺，這迫甂塿踠服絼鈮蠝重的憂慮。為滸 Walsh 要鑌 LInkedIn 羥發貼說希望爓試讓塿害怕的遄情？塿襁為滸選擇麃浴？如需收聽全集，敬請瀏覽 mdrt.org/push-your-boundaries。

Walsh：遄實證明，無論是遄瞕還是遄後，我都麙得翜輕。麃浴蝍瞕我很害怕，鶼為鑌璚骨的麃水葺鷙羥鉈歕鐘，聽起瞁葚翜好玩。這怎麼說都甇是絼次鍼怕的經歷，蓰管據我所看所聽，這對我輎的嶗康鋡實非常有益。泡完蝍後您會感覺非常棒。這會是絼次很棒的體驗，當然触有點恐怖。我輎鑌成長過程葺謆燘的教育都是：翜要掉進麃裡，駸盦鍼能會失溫而死。這鈮東西對僗體有害。

触許醝有我是這樣，榡迫甂自己走樨舒適檚實鑌很難。我很容易就會巕步自封，所嫭每當我找燘踏樨舒適檚的機會時，蹩怕醝是絼踊小小的機會，我都會透過這鈮點滴的成長慢慢接近自己的目標。遄實證明，遄後我触很害怕，鶼為很多僗鑌社鉓媒體羥嘲笑我穿著泳衣鑌浴缸裡泡澡，榡那是醢絼踊故遄輅。

Heiss：我在社交媒體上見過更糟糕的貼文。老實說，你並不孤單，因為很多人都不想走出舒適區。這是人性。我們享受舒服的感覺，因為大腦認為，如果做非常不舒服的事情就會導致死亡。

你剛才所說的情況，在科學界稱為「第二類趣味」。還有「第一類趣味」，就是純粹的找樂子，譬如和同事們去喝上幾杯啤酒。第二類趣味是「這很可怕」，但最後我們卻會自問：「還想再來一次嗎？」沒有人跑馬拉松到第 20 哩時會說：「這太棒了。」馬拉松很可怕，但您會想再來一次。多巴胺會使您上癮。

Walsh：幾個每年都會跟我共度暑假的好朋友對我說：「在某個時候，你對某些部分感到后悔，這種事情方可稱之為冒險，譬如我們會不禁自問：『到底我們為何要這樣做？』」

Brendan，您為何要嚇唬自己？是試圖抵銷自己希望留在舒適區的衝動嗎？Rebecca，我在 LInkedIn 上看到您向 Brendan 介紹冰浴的過程。您是如何協助他完成挑戰的？

Walsh：事實上，與其說是想做一件可怕的事，不如說是想做一件事，而這件事碰巧很可怕。我沒有刻意去找令我恐懼的東西。這件事是我想做的事，碰巧也讓我感到害怕。

不是甚麼「明知山有虎，偏向虎山行」的選擇。所有數據都表明，這件事對我很有好處，事後我會非常享受，只是這件事碰巧讓人害怕而已。而我剛好有個朋友叫 Rebecca，她以前也做過這個挑戰，她能跟我聊聊預期中的情況、需要做哪些準備。我很高興她能助我一臂之力。

Heiss：噢，太暖心了。無論做甚麼，你都會成功的，因為我認為你抱著正確的心態。但當我看到他要這麼做時，我就想：「好吧，那就做好準備。」這是因為，身為一名壓力生理學家，我不得不承認，第一次冰浴的體驗完全超出了我的想象。但我必須說到做到。我當時心想：「Heiss，是時候親身體驗一下了。」因為寒冷的衝擊力太大了。那種不適感會讓您的大腦立刻產生「啊，要死了。馬上要死了。」的感覺，旋即您就會呼吸急促。我們的身體有喘息反射，控制呼吸也是一種挑戰。

因此，我給 Brendan 的建議是：「注意這一點。你的身體反應會非常厲害，你必須意識到這一點。開始奪回控制權，並提醒自己：這是你自己的選擇，你很安全。慢慢深呼吸，確保自己不會陷入恐慌狀態，因為人很容易在這種情況下陷入驚恐。」

Walsh：除此之外，我發現這件事在生活中也為我帶來了其他幫助，譬如專注呼吸、專注冥想，以及如何與自己對話等等。大腦是一塊非常強大的肌肉，您和它的交流方式至關重要。一開始，是它在管理我的呼吸。

但接下來的某些時刻感受並不好。有點刺痛，有點癢，我的大腦會提醒：「快離開這裡。」因此，我必須更加專注於呼吸，過去我曾在冥想中做過一些呼吸練習，這對我很有幫助。但就像很多困難的事情一樣，我如今發現，冰浴的次數越多，就越輕鬆。時至今日，這已經不是甚麼大不了的事情，只不過是進去 5 分鐘，看下計時器，然後挑戰就結束了。

所以，從旁觀者的角度來看整個演變過程是很有意思的，從「啊糟糕，我不想做這件事。這太痛苦了。我想出去。」，到「現在我迫不及待地想這樣做，因為事後的益處遠遠超過挑戰時的任何不適感。」